Síndrome de fin de año: qué es y cómo prevenirlo para no sufrir estrés

Las últimas semanas del año suelen ser agitadas. Entre reuniones sociales, actos de fin de curso, cierre de proyectos, balances, desgaste acumulado de los meses anteriores, brindis y preparativos de vacaciones, llegamos sin energía al momento de alzar la copa el 31 de diciembre. Ante esta licuadora de actividades que aumenta de velocidad y gira sin pausa, pueden surgir síntomas diversos, como el agotamiento o el conocido "burn out". Hay herramientas para cuidar la salud y el bienestar en estos días.    

Muchas personas sienten que llegan al fin del año "quemadas". Un informe del Hospital de Clínicas señala que esa sensación de agotamiento extremo, irritabilidad y falta de motivación es un fenómeno ampliamente reconocido como el "síndrome de fin de año", a menudo relacionado con el estrés acumulado a lo largo de los meses. Especialistas del centro de salud de la UBA hablan de este síntoma que es parte de un problema más grande.

"El estrés es una respuesta física y mental esencial frente a la incertidumbre, el cambio o la amenaza, diseñada para ayudarnos a superar situaciones desafiantes. Sin embargo, su impacto en la salud depende de la capacidad de resiliencia individual, definida como la habilidad de enfrentar, absorber y recuperarse de adversidades. La resiliencia se nutre de experiencias previas, recursos personales y las herramientas adquiridas a lo largo de la vida", indica el estudio.

El síndrome Burnout se caracteriza por un agotamiento emocional profundo, despersonalización y una disminución de la sensación de logro personal. "En este contexto, el estrés se convierte en un compañero constante y, en muchos casos, dañino", explica la Dr. Cynthia Dunovits, especialista en psiquiatría del Departamento de Salud Mental del Hospital de Clínicas. A medida que se acumulan las demandas laborales, las horas extras y las expectativas poco realistas, muchas personas sienten que están al borde.

El círculo vicioso creado por el Burnout no solo afecta el desempeño laboral; también impacta la vida personal, dejando a las personas aisladas y desconectadas de sus seres queridos. Los expertos coinciden en que compartir experiencias y tiempo de calidad con seres significativos es crucial para prevenir el Burnout, además de implementar medidas en las organizaciones para promover un ambiente de trabajo saludable.

"Recordar que cuidar de uno mismo es el mejor regalo que podemos darnos en estas fiestas. Si sentimos que el estrés se vuelve abrumador, no hay que dudar en buscar apoyo profesional" sostiene la lic. Sandra Germani, coordinadora del programa "Neurociencia del Bienestar" del Departamento de Salud Mental del Hospital de Clínicas.

Otros especialistas consultados por la agencia Noticias Argentinas marcan que la presión por "cerrar el año con éxito" es uno de los factores más desgastantes en una sociedad altamente competitiva. Las metas no cumplidas pueden provocar sentimientos de frustración y desvalorización. Esta autoexigencia, alimentada por el entorno, genera pensamientos negativos que invaden la mente y afectan la autoconfianza. Es un ciclo que agota emocional y psicológicamente, disminuyendo la capacidad de apreciar los logros alcanzados.

"Las señales de alerta de agotamiento mental y físico son claras y no deben ignorarse. Entre los síntomas psicológicos destacan la fatiga emocional, la irritabilidad, ansiedad, depresión, dificultad para concentrarse y pérdida de motivación. En el ámbito físico, se manifiestan dolores de cabeza, problemas de sueño, tensión muscular, dificultades digestivas, cambios en la piel y fatiga generalizada. Estas señales, indican la necesidad de tomar medidas para evitar que el estrés y la ansiedad se conviertan en problemas más graves que impacten la salud general de las personas." señala la experta citada por NA.

Doce consejos antes de las doce

Los expertos médicos brindan una serie de recomendaciones para afrontar esta época del año previa a las fiestas.

1. Planificar con antelación. Organizar tareas en una lista realista. Priorizar lo más importante y dejar espacio para imprevistos. No intentar hacer todo.

2. Establecer límites. Aprender a decir "no" a compromisos que excedan la capacidad física o emocional. Proteger el tiempo y energía. El límite resguarda.

3. Dedicar tiempo a actividades relajantes. Reservar al menos 15 minutos al día para actividades que relajen, como leer, escuchar música, practicar yoga o simplemente respirar profundamente. Las pausas recargan energía y permiten sostener la actividad.

4. Evitar el perfeccionismo. No exigirse que todo sea perfecto. Las fiestas son momentos para disfrutar, no para buscar estándares inalcanzables.

5. Mantener una rutina de sueño. Dormir bien es clave para manejar el estrés. Establecer horarios regulares para acostarte y levantarte, incluso durante los días festivos.

6. Cuidar nuestra alimentación. Disfrutar de las comidas típicas, pero evitar los excesos. El equilibrio en la alimentación impacta directamente en el estado de ánimo y energía.

7. Establecer un presupuesto. Evitar el estrés financiero estableciendo un límite de gasto y apegándote a él. Recordar que los regalos significativos no siempre son los más costosos.

8. Hacer ejercicio regularmente. Actividades físicas como caminar, bailar o hacer estiramientos ayudan a liberar tensiones y mejoran el estado de ánimo.

9. Desarrollar resiliencia con apoyo social y gratitud.

10. Reevaluar pensamientos negativos para reducir la ansiedad.

11. Conectar con seres queridos. Dedicar tiempo a las personas importantes en nuestra vida. Las relaciones significativas son una fuente de apoyo emocional.

12. Aceptar emociones. Es normal sentir estrés, nostalgia o incluso tristeza en esta época. Validar emociones y buscar momentos para expresar lo que sentimos, ya sea hablando con alguien o escribiendo.

Consejos para organizar los gastos de fin de año

La administración de las finanzas personales es un desafío anual que en diciembre se pone a prueba con las fiestas, vacaciones y reuniones de fin de año. Desde Equifax Argentina destacan en un informe que anticiparse es la clave para detectar oportunidades de ahorro (en comida o regalos), descuentos (en hoteles y traslados vacacionales, por ejemplo) y definir prioridades en esta época del año. Sugieren aplicar la regla 50/20/30: asignar el 50% de los ingresos a gastos esenciales, el 20% destinarlo a la creación de un fondo de ahorros, y 30% otras actividades de entretenimiento, ocio u otras preferencias. Planear la economía personal favorecerá la toma de conciencia sobre las compras impulsivas o "gastos hormiga".

"El primer paso para ordenar las finanzas personales es identificar los recursos económicos disponibles y también los egresos previstos durante un período determinado. Luego, se recomienda agrupar los gastos por categoría", indica el comunicado.