Día mundial de la Menopausia

Hoy viernes 18 de octubre, se conmemora el Día Mundial de la Menopausia, una fecha instaurada en el año 2000 por la Sociedad Internacional de la Menopausia (SIM) y la Organización Mundial de la Salud (OMS). Este día tiene como objetivo crear conciencia sobre la importancia de la salud de la mujer en esta etapa y promover la prevención de enfermedades comunes asociadas.

La menopausia se define como el momento de la última menstruación, caracterizada por una disminución en los niveles hormonales que impacta significativamente la calidad de vida de las mujeres. Este proceso natural puede producir cambios en los aspectos psicológicos, físicos, relacionales y ambientales, así como en la sexualidad.

La Desinformación, un problema preocupante:

Según un estudio realizado por el Centro Miintimidad, dirigido por la kinesióloga especializada en sexualidad Odette Freundlich, un 75.5% de las mujeres encuestadas señaló no haber recibido ningún tipo de información por parte de su ginecólogo/a sobre la menopausia. Además, un 58.8% afirma que hay muy poca difusión sobre este tema.

La encuesta reveló que un 53.7% de las mujeres experimentó una disminución del deseo sexual, mientras que un 80.9% reportó una disminución en la frecuencia de los encuentros sexuales. Además, un 36.7% de las mujeres comenzó a experimentar dolor en sus encuentros sexuales y un 36% relató haber tenido cambios muy importantes en cuanto a la disminución del placer sexual.

El estudio también reveló que el 44.9% de las mujeres encuestadas encontró que la menopausia ha tenido poco impacto en su bienestar emocional o psicológico. En cuanto a los hábitos que han adoptado para reconectarse con su cuerpo y mente, el 36.1% ha optado por el ejercicio, mientras que el 15.6% ha recurrido a la meditación y la terapia psicológica.

Por ello, Odette Freundlich destaca que la prevención y la información son fundamentales en este proceso. La kinesióloga especializada en sexualidad enfatiza que es esencial que las pacientes sean guiadas por especialistas de distintas áreas para prevenir complicaciones antes, durante y después de la menopausia.

Recomendaciones para llevar una Menopausia Saludable:

La kinesióloga especializada en sexualidad recomienda contar con el apoyo de un equipo multidisciplinario que ofrezca atención integral durante este proceso. Además, enfatiza la importancia de mantener una alimentación equilibrada y realizar ejercicio de manera regular. A continuación, 1o consejos para llevar una vida menospausica saludable:

1.- Acude a tu ginecólogo.
Es el primer paso, para que te haga un revisión, te asesore y oriente. Te mandará realizar controles regulares de tensión arterial, colesterol y glucosa. Además, valorará si necesitas tratamiento y elegirá el más adecuado para ti. Incluso puede recomendarte tomar isoflavonas de soja y lúpulo que pueden ser un recurso para combatir los efectos emocionales y físicos de esta nueva fase.

2.- Practica ejercicio moderado.
Ya que te ayudará a sentirte mejor, a aliviar los sofocos y a controlar el peso. Simplemente con caminar entre media hora y una hora al día o realizar algún tipo de ejercicio aeróbico que te guste, obtendrás grandes beneficios cardiovasculares.

3.- Cuida tu suelo pélvico.
Ayuda a evitar la incontinencia urinaria y el prolapso genital, problemas relativamente comunes cuando no se ha cuidado la musculatura del suelo pélvico y que se acentúan en esta fase debido al cambio hormonal. Además, también hay que poner especial atención a la atrofia vaginal, muy habitual en la menopausia, que provoca molestias a la hora de mantener relaciones sexuales.

4.- Controla tu alimentación.
Una alimentación saludable es imprescindible si quieres mantener a raya los sofocos, la báscula y cuidar tu corazón.

Incrementa la cantidad de fruta, verdura, cereales (a ser posible integrales), pescado (rico en omega 3) y lácteos. Deja las comidas copiosas para ocasiones especiales.

5.- Modera la sal de tus comidas.
De este modo, evitarás la retención de líquidos y cuidarás tu corazón.

6.- Reduce al máximo el consumo de alcohol y café.
Especialmente si tienes problemas de insomnio. Tomar más de 2 ó 3 tazas de café o dos copas de vino al día no son aconsejables.

7.- Huye del tabaco.
Las mujeres que fuman tienen mayor riesgo de padecer osteoporosis o enfermedades del corazón y pulmón.

8.- Mima tu piel.
El cambio hormonal hace que se vuelva menos elástica, más seca y por tanto se arrugue más, así que protégela del sol y nútrela al máximo.

9.- No te automediques.
Cada mujer es diferente y, aunque nos recomienden tomar algo con toda la buena voluntad, a lo mejor no es lo que nos conviene. Siempre consulta con tu ginecólogo/a antes de tomar cualquier tipo de medicación.

10.- Quiérete mucho.
Es lo más importante. Es una etapa en la que tendrás más tiempo para ti, para vivir nuevas experiencias y desarrollar aficiones. La menopausia pasará, ten paciencia, y tu volverás a ser la misma así que intenta minimizar al máximo sus efectos y ser feliz.