Cuántas horas recomiendan dormir según nuestra edad

Dormir es una parte fundamental de nuestra rutina diaria, ya que proporciona descanso y recuperación después de un día de trabajo, ayudando a recomponer energías para cuidar del cuerpo y la mente. Sin embargo, surge la pregunta: ¿cuántas horas de sueño son necesarias para lograr un descanso reparador y mantener una vida saludable?

El descanso es transversal a toda la vida humana, y dormir es esencial para el bienestar físico y mental. Durante el sueño, el cuerpo y el cerebro realizan procesos esenciales que impactan directamente en la salud en general. Un estudio reciente del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido estableció que la cantidad ideal de sueño para una persona adulta varía entre 7 y 9 horas diarias.

Recomendaciones de sueño por edad: 

La cantidad de horas de sueño recomendadas no es universal y varía con la edad. A continuación, se presentan las recomendaciones específicas para cada grupo etario:

- Bebés (4 meses a 1 año): 12-16 horas, incluyendo siestas
- Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas, con siestas incluidas
- Preescolares (3-5 años): 10-13 horas, también con siestas
- Niños en edad escolar (6-12 años): 9-12 horas
- Adolescentes (13-18 años): 8-10 horas
- Adultos (18 años o más): 7-9 horas

Beneficios de un Buen Descanso para la Salud Física y Mental

Dormir las horas adecuadas no solo permite un descanso reparador, sino que también tiene beneficios tangibles para la salud, como:

- Recuperación física: reparación de tejidos, regeneración de células y fortalecimiento del sistema inmunológico
- Salud cerebral: procesamiento de información, consolidación de la memoria y eliminación de toxinas
- Equilibrio emocional: mejora del estado de ánimo y regulación de emociones
- Rendimiento y productividad: mejora de la atención, concentración y tiempo de reacción
- Prevención de enfermedades: menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas

Consecuencias de la Falta de Sueño

Por otro lado, la falta de sueño puede tener consecuencias negativas para la salud, como:

- Fatiga y debilidad
- Dificultad para concentrarse y tomar decisiones
- Irritabilidad y ansiedad
- Mayor riesgo de enfermedades crónicas
- Disminución de la función cognitiva

En resumen, un buen descanso es esencial para mantener una vida saludable, y la cantidad de horas de sueño necesarias varía según la edad y factores individuales. Es importante priorizar el sueño y establecer hábitos saludables para asegurar un descanso reparador y aprovechar todos los beneficios que el sueño tiene para nuestra salud y bienestar.