Cómo prevenir el dolor de cabeza durante el calor: los consejos de una neuróloga

La neuróloga Daniela Graci del Hospital Avelleneda, señaló que el calor y las altas temperaturas pueden intensificar los síntomas de diversos malestares, en especial los dolores de cabeza. “Esto ocurre debido a la vasodilatación, que es el ensanchamiento de los vasos sanguíneos en la cabeza. Para prevenir este tipo de molestias, lo más importante es mantenerse bien hidratado, descansar más de seis horas al día y llevar una dieta balanceada", explicó.

En cuanto a los dolores de cabeza, Graci destacó que las personas que sufren de cefaleas de manera recurrente son más propensas a experimentar un aumento en la intensidad o frecuencia de los episodios cuando las temperaturas suben. "Aquellos que padecen migrañas o cefaleas tensionales suelen ver agravados sus dolores o enfrentan más episodios cuando hace mucho calor. Esto se debe a que, cuando las temperaturas son elevadas, el cerebro sufre una ligera deshidratación, lo que hace aún más importante mantener una correcta hidratación", señaló la experta, agregando que este fenómeno es muy frecuente en nuestra región.

La especialista también mencionó que la sed debe ser vista como una señal de alarma, ya que muchas veces indica un principio de deshidratación. A esta señal se le puede sumar otro indicio temprano: la intensa necesidad de consumir algo dulce. “Tener antojo de algo dulce puede ser un indicativo de que el cerebro está deshidratado, y es un signo premonitorio de que se puede desarrollar un dolor de cabeza por deshidratación ligera del sistema nervioso central. Si ya se experimenta un golpe de calor, los dolores de cabeza se acompañan de otros síntomas, por lo que es importante actuar rápidamente”, detalló Graci.

Recomendaciones para evitar los dolores de cabeza y los efectos negativos del calor:

Hidratarse adecuadamente: Beber al menos dos litros de agua diarios para prevenir la deshidratación.
Descansar lo suficiente: Dormir al menos seis horas diarias para permitir la recuperación del cuerpo.
Mantener una alimentación saludable: Incluir frutas, verduras y proteínas, como carnes magras, para mantener el cuerpo nutrido y equilibrado.
Evitar la exposición al sol directo: Usar gorras o sombreros, y ropa ligera y de colores claros para protegerse del calor.
Evitar las horas de más calor: No salir a la calle en las horas de máxima temperatura para reducir la exposición al sol.
Proteger los ojos del sol: Utilizar gafas de sol para prevenir daños en los ojos debido a la radiación solar.
Evitar los cambios bruscos de temperatura: Mantenerse en un ambiente con temperaturas moderadas para no someter al cuerpo a estrés térmico.
Limitar el consumo de alcohol: El alcohol puede contribuir a la deshidratación, por lo que es recomendable evitarlo especialmente en días calurosos.

Siguiendo estos consejos, se puede reducir considerablemente el riesgo de sufrir dolores de cabeza provocados por el calor y mantener el bienestar durante los días de altas temperaturas.