¿Cardio o pesas? Qué realizar primero según tus objetivos

Una de las preguntas más comunes en el mundo del fitness es: ¿qué hacer primero en una sesión de entrenamiento, cardio o pesas? La respuesta no es tan sencilla, ya que depende de tus metas específicas. A continuación, te explicamos las ventajas de cada enfoque y cómo puedes organizar tu rutina según lo que quieras lograr.

1. Si tu objetivo es perder peso:

Si lo que buscas es reducir grasa corporal, lo ideal es empezar con cardio. Al hacer ejercicio cardiovascular primero, tu cuerpo comienza a quemar energía de inmediato. Además, cuando realizas cardio al principio, tu metabolismo se activa y te ayuda a quemar más calorías en general durante toda la sesión. También evitarás que el cansancio de las pesas afecte tu rendimiento en el cardio.
¿Por qué? El cardio consume calorías de manera continua y te ayuda a mantener un déficit calórico, lo cual es clave para perder peso. Si entrenas el cardio primero, te aseguras de aprovechar esa quema de calorías sin la fatiga que pueden generar las pesas.

2. Si tu objetivo es ganar masa muscular:

Si lo que buscas es aumentar tu masa muscular, es recomendable comenzar con pesas. Levantar pesas cuando tu energía está al máximo te permitirá rendir mejor, levantar más peso y realizar ejercicios de forma más eficiente. Esto es crucial para mejorar la fuerza y el tamaño muscular.
¿Por qué? Hacer pesas primero garantiza que puedas entrenar con una buena técnica y aprovechar la mayor cantidad de energía posible para mejorar en los movimientos de resistencia. El cardio, por su parte, puede agotar tus reservas de energía, lo que podría dificultar tu capacidad para rendir al máximo en los levantamientos.

3. Si tu objetivo es mejorar tu condición física general o mantenerte saludable:

Si no tienes un objetivo específico como perder peso o ganar masa muscular, puedes combinar ambas actividades sin un orden estricto. En este caso, lo más importante es mantener la consistencia y disfrutar del entrenamiento. Puedes alternar entre comenzar con cardio o pesas según lo que te resulte más motivante o lo que te permita sentirte mejor durante la sesión.
¿Por qué? Para mejorar tu salud en general, lo importante es que realices una rutina equilibrada que incluya tanto ejercicios cardiovasculares como de fuerza. No necesitas hacer uno antes que el otro si tu propósito es mantenerte en forma y saludable.

No hay una respuesta definitiva para todos, pero la clave es alinear tu enfoque con tus metas. Si te enfocas en perder peso, empieza con cardio; si deseas ganar músculo, prioriza las pesas. Si lo tuyo es simplemente mantenerte activo y saludable, no te preocupes tanto por el orden, lo importante es que disfrutes de tu entrenamiento. ¡Lo esencial es moverse y encontrar un equilibrio que funcione para ti!