Ansiedad de volar: 5 estrategias para superarla con éxito

El miedo a volar es un desafío común para muchas personas, especialmente al enfrentarse al espacio reducido, la altitud o la posibilidad de que surjan problemas durante el vuelo. Este temor, conocido como aerofobia, afecta a una gran cantidad de viajeros, pero afortunadamente existen maneras de gestionarlo.

¿Por qué experimentamos ansiedad al volar?

Las razones detrás de este temor pueden ser diversas, como haber vivido experiencias negativas previas o la falta de entendimiento sobre el funcionamiento de los aviones. El psicólogo Andrew Rosen, del Centro para el Tratamiento de la Ansiedad y los Trastornos del Estado de Ánimo, explicó  que “como seres terrestres, el estar en el aire desafía nuestros instintos naturales”, lo que puede generar una sensación de incomodidad o peligro. Además, la psicóloga Rebecca B. Skolnick, de MindWell NYC, indicó que la pandemia de COVID-19 amplificó este miedo, afirmando que “el aislamiento y la creciente sensación de peligro en los medios contribuyó a un aumento en la ansiedad por volar”.

Cinco estrategias efectivas para manejar la ansiedad al volar

Superar el miedo a volar no es algo inmediato, pero hay diversas técnicas que pueden ser útiles para reducir la ansiedad durante el vuelo. Si la ansiedad resulta difícil de controlar por uno mismo, se recomienda consultar con un profesional de la salud. Aquí algunas estrategias recomendadas por expertos:

1- Informarse sobre la seguridad aérea
El desconocimiento sobre los aviones y la seguridad en vuelo puede intensificar el temor. La psicóloga, señaló que entender cómo funcionan los aviones y las medidas de seguridad implementadas puede calmar la ansiedad. Además, comparar las turbulencias con los baches en la carretera puede ayudar a percibirlas como algo normal y no como un signo de un problema grave.

2- Distracción con actividades
El Dr. Seif, experto en ansiedad, destacó la importancia de centrarse en el presente para mitigar la ansiedad. Actividades sencillas como contar las maletas en el aeropuerto o escuchar un podcast pueden ayudar a mantener la mente ocupada. Además, algunas aerolíneas ofrecen meditaciones guiadas para los pasajeros.

3- Aceptar la ansiedad sin aumentarla
El Dr. Martin Seif sugirió que reconocer la ansiedad como una sensación incómoda, pero no peligrosa, es fundamental para manejarla. “La ansiedad es incomodidad, pero no es sinónimo de peligro”, afirmó. Comprender que la reacción es natural y no significa un riesgo real puede ayudar a calmarse.

4- Regular el sistema nervios
Cuando estamos ansiosos, el cuerpo activa su sistema de alerta. Una psicóloga sugirió que técnicas simples como respirar profundamente o realizar ejercicios de relajación muscular pueden ayudar a contrarrestar la respuesta de estrés. Tomar control de pequeños aspectos, como elegir un asiento en el pasillo o escuchar música relajante, también puede generar una sensación de mayor seguridad durante el vuelo.

5 - Evitar noticias alarmantes
Las noticias sobre accidentes aéreos pueden aumentar la ansiedad. Lauren Cook, psicóloga, advirtió que este tipo de contenido solo empeora el miedo. Es más útil enfocarse en estadísticas positivas que respalden la seguridad del vuelo. En realidad, la mayoría de los vuelos son experiencias seguras y tranquilas.

Datos sobre la seguridad aérea que ayudan a reducir el miedo

Para quienes temen lo peor, conocer las estadísticas puede brindar un alivio. Viajar en avión es mucho más seguro que hacerlo en automóvil. De acuerdo con Women’s Health, las probabilidades de morir en un accidente aéreo son de 1 en 11 millones, comparado con 1 en 93 en un accidente de tráfico.